oliwa z

dodam jeszcze tłuste morskie ryby, żóltka jaj, oliwa z oliwek

Sałatka caprese ;-) Mozzarela, pomidor, sol, pieprz, bazylia, oliwa z oliwek i niebo w gebie ;-)

diety tak ogolnie nie mam ale staram sie jesc czesto Białko: mięcho, jajka, twaróg, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło

Jeszcze na sniadanie 30g bialka olimpu Po treningu;Salatka;pomidor,ogorek ser feta lub mozarella,tunczyk lub kurczak,oliwa z oliwek. Kolacja;30gbialka olimpu i nie wiem co na kolacje

jak nie będzie go dużo dawał będzie ok ale masz rację garnki do gotowania na parze lub parowar będzie najlepszym wyjściem po parowaniu możesz polać warzywa oliwą z oliwek i zachowają więcej witamin i nie będzie nasyconych

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]

źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, tran, masło extra 82%, olej rzepakowy nierafinowany, smalec dobry do pieczenia jest podobnie jak olej kokosowy

Oliwa z oliwek zawiera głównie jednonienasycone kw. tłuszczowe. Olej lniany jest źródłem wielonienasyconych. Możesz używać i jednego i drugiego - w zależności od bilansu kwasów tłuszczowych w diecie. Optymalny jest 1/1/1.

Dobry olej rzepakowy, nierafinowany, tłoczony na zimno kosztuje podobnie do oliwy extra virigin. Ani oliwa z wytłoczyn, ani tani olej rzepakowy to nie jest dobra opcja.

[...] 2. WAGA: 93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:ok 220 dziennie -węglowodany: coraz mniej -tłuszcz: oliwa z oliwek do kaszy :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3lata temu 20 strz prolo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sila masa rzezba:) zrzucic zbedne kilogramy i [...]

Wiem o co chodzi :) spróbowałem ułożyć jak najbardziej luźną a zarazem zdrową dietę poniżej wstawiam: 1 Posiłek Płatki owsiane 70g Jabłko 180g Wiórki kokosowe 10g Twarożek domowy 100g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru 3 Posiłek Ryż 50g Oliwa z oliwek 5g Kurczak pierś 150g Posiłek 4 Ziemniaki 200g Kurczak [...]

1 Posiłek Płatki owsiane 50g jabłko 180g wiórki kokosowe 10g twarożek 100g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru Posiłek 3 Ryż 40g Kurczak pierś 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 Ziemniaki 120g Kurczak pierś 120g Olej kokosowy 10g Mandarynki 65g Posiłek 5 Jajo kurze całe 1 sztuka Chleb żytni 35g Olej [...]

Daj więcej danych o sobie wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html makrela wędzona codziennie odpada Wrzuć źródła tłuszczy takie jak : tłuste ryby świeże, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Wcinaj wszystko ! Wegle zlozone , bialko , tluszcze (np.oliwa z oliwek , olej lniany ) . Robisz to jednak na wlasna odpowiedzialnosc ;)

jesli jest swietnie to po co cokolwiek zmieniac ? jesli kalorii jest za malo a bialka juz ok to podbij tluszczami np. oliwa z oliwek Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-11 17:09:43

Oliwa z oliewk?? Raczej ona nie służy do smażenia tylko do spożywania "na zimno". Chociaż znam takich co na niej frytki smażą

Oj nie doknca wiem czy o to chodzi ,chodzi o mozliwosc zastapienia kolacjii?,jesli tak to moze byc odzywka bialkowa + oliwa z oliwek np.

przecież jak dodam 2 banany to będzie większe pokrycie na węglowodany pownie około 160% normy, a oliwa z oliwek np. 30g, to też będzie 130% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. starałem się aby wszystkie ww, białka, tłuszcze były zbliżone w 100% do dziennego zapotrzebowania. czy to jest znowu jakiś mit??? wydaje mi się że jednak tak powinno [...]

oliwa z biedronki/lidla lycha do posilku

Jak wyzej, dodatkowo jesli nie chcesz uzywac masla to mozesz smialo polewac kanapki oliwa z oliwek czy olejem lnianym :)